培养两个习惯
【本文会提及体重和量化力量】
六月初老板去放暑假，我于是给自己放摸鱼假，决定要休养身体，主要做两件事：停喝甜饮料、去健身房锻炼。站在九月底看来，这两件事差不多都做到了。
我平常用tick tick来记录待办事项，这个软件还有一个计划养成功能，可以自己设置目标，它每天提醒我打勾。我设定了100天不喝甜饮料，每天都要完成。
甜饮料含糖太多，喝了当然是有害无益，但是我对自己又下不了狠手，所以并不限制自己吃糖。随手抄起一盒蜂蜜柚子茶可见，250毫升的纸盒装，含糖20g，这样一小罐一会儿就喝完了。换成薄荷糖要吃10颗才有20g, 一整罐话梅肉含糖18.7g, 平常我都是吃一两片就不吃了。所以这样算下来糖果零食的糖分摄入没有甜饮料那么容易，就算是并不太严格的限制也可以有效减少摄入糖分。
关于甜饮料的定义，我和扁老师进行了深入讨论。第一个案子是绿豆汤，我说我们按照common law 来，扁律师说好，普通法遵循判例，如果我说绿豆汤和鲜芋仙一样是甜点，那扁律师就要先争取一个鲜芋仙不算糖水的precedent. 如果判例决定鲜芋仙不是糖水了，那也好办，我可以argue 说绿豆汤其实是珍珠奶茶！我说这样吵到最后，最高法就会规定固体物质量占比超过整杯（碗）41%的就不能算饮料，扁律师认为这样的话往鲜芋仙里狂加芋头就可以绕过这个法案。我说没错，《不让喝甜饮料法案》本来的目的就是避免三餐之外摄入过多糖分，吃了好多芋头就吃不下饭了，也可以算一顿。扁扁说没错，现在这个讨论就来到了立法本意！
我作为一个听了太多律政新闻的人，又发现了loophole: 如果芋头算固体，那么芋泥算不算呢？毕竟芋泥可以在液体中搅拌开来呀。扁律师于是在最高法法庭上call了专家证人，最高法决定增加流动性要素，确定加入时流动性低于多少的就是固体！
完成了小型司法实践后，我就开始行动了。奶茶不喝也就不喝了，平常我也不怎么爱喝。咖啡是重头，不能再喝食堂那种加奶加糖的便宜货了，星巴克一天五六块的又实在太贵了，于是我重新宠爱起摩卡壶，早上起来煮一杯。吃晚饭爱买的果汁也不能喝了，不喝就不喝吧，可以买个瓶装红茶喝喝。出去吃饭则几乎必配diet coke, 在社交场合也能融入，不显得尴尬。
酒精没有算在甜饮料里，但我本来也不喝酒，每年大概过年吃饭稍微喝一点，一年到头加起来也就两杯红酒一两瓶啤酒的水平。所以虽然酒精也是对身体不好的饮料，而且时常含很多糖，但是我没有加以限制。
这一百天的目标中间自然也有没忍住、场面没法避免、血糖指数岌岌可危十分需要紧急补充等等情况，累计下来大概有7天还是喝了甜饮料，没有完成目标。比如说昨天就是这样一天：我去吃泰国菜，点了很喜欢的青芒果沙拉，忘记要微辣了，辣得我涕泗横流，这时候我的打抛猪盖浇饭又上来了，新鲜热乎的白米饭简直是雪上加霜，我于是赶紧加了一杯泰国奶茶。
要我自己反思的话我大可以点一瓶矿泉水，但是我没有，我选了有糖有奶有咖啡因的饮料，是不是心里想利用这个看似不得已的场合喝点儿不该喝的呢？我想是有的，但是我原谅了自己，我也不告诉其他人我的小目标进展到第几天了，所以没人会说我。
实际上我自己也不太清楚进展到第几天了，因为打勾打到六十多天的时候我好像很习惯这个习惯了，一整天没喝甜饮料有时候都想不起来要打勾，是第二天补打的；但是数字来到八九十的时候我又突然感觉目标结束就在眼前，而一个目标既然会结束，我就忍不住想庆祝它的实现，庆祝方式当然是我在心里已经给自己点单了椰子冰沙加椰肉再顶椰椰雪糕球。这样不好，怎么能一个习惯养成当日就是打破之时呢？所以我在最后这十天半个月打算故意不去打勾，忘掉我还有这个目标，把它真正地变成习惯。
在卡路里天平的另一端，也就是消耗热量方面，我开始了力量训练，这事儿在前几周的周记里也有提到一点。
我跟上了一个八周的举铁计划，叫before the barbell, 计划内容都放在ig上了，直接搜索名字就能看到这个账号。一周三天，一共八周，安排得明明白白。这个计划正如其名，就是一个从完全新手进步到用杠铃锻炼的计划。拖拖拉拉做了10周，现在终于还剩最后一次就能完成了。
这个计划完美击穿我的痛点（痛点！），那就是不敢进健身房、不知道进去做什么、完全不知道该拿多重的哑铃、做几次……但与此同时我又不是一个平常不运动的人，我知道自己有一定肌肉量，在同龄人里应该算是力气比较大的，至少大学宿舍的饮水机都是我在换——因此我从训练视频应该就能学会，不需要私教的帮助。我在无聊的时候还会看健身youtuber, 仔细学习一些动作要领。
力量训练的三个大项：深蹲、硬拉、卧推，我的结课成绩分别是37.5kg, 35kg, 22.5kg, 是在这八周里从小哑铃逐渐加重量得到的成果。我的脑子依然觉得70斤是很重的东西，70斤啊！大半个我自己呢！实际上做起来觉得有点费劲，但是一组六个八个，蹲个三组好像也没啥大问题，并没有感觉到要被压垮。我觉得好像是我以前没做过这些动作，现在学会了，我的脑子被锻炼到了，会更好地动员起相关肌肉了。这当然都是很好的成就，我也很为自己学会这些感觉开心，但是我同时还是好奇，我的极限在哪里呢？
或许我还会继续力量训练，可能很快就能摸到天花板了。但是力量训练并没有关照到柔韧、平衡、爆发力等等我在其他运动上会需要的技能，所以我打算也练点别的，比如说关注一下球技。
在这一套健康生活习惯下，两个多月了，我的体重勉强减少了1kg, 腰围基本上没变化，所有我能得到的数据都表明我基本上一点儿没瘦。这也很好理解，因为我还是会吃零食巧克力、炸鸡、炒河粉、牛肉刀削面……按照youtuber的说法，我这就是在浪费最容易增肌减脂的新手期。但是我心态上更喜欢买衣服自拍了，觉得身材好像也还好。
上回说了我向往健康自信的中学生身材，或许是因为我的中学时代没能拥有过。后来看到有网友说看青春片完全不能代入，因为好像从来没有人获得过那样的中学时代。我没好意思说，这个认知又让我舒一口气：原来大家都没有，原来不是我的体重的问题。
那我现在拥有的是我满意的就可以了。