新年展望 2026

新年NYR 生活

一月都快过完了，终于迎来 new year resolution！

我觉得这次能成。

首先因为我毕业了，一个巨大的压力源消失了，其次因为我已经实施了一部分 resolution，这个规则已经运行起来了，所以本文不是一个从头设计的过程，只是一种记录，省得我自己忘了。

这一年的指导思想是重建生活结构。

既是重建，那必然已经发生过建立与崩塌。哎，说来话长，可能要从十年前开始说起。

2016年，我在上大学，我看师兄会用 app 记录自己每天花费在学习、工作上的时间，很厉害的样子，我迅速抄上。我那个本科学校的特点就是课业多，所以这个记录的方法非常有帮助，至少让我每周都交上了作业并成功考完所有试毕业了。那时候刚开始有这个概念，就是把日程管理和习惯养成游戏化，所以时间记录 app 里也有一个很长的成就系统，会奖励单次时长、累计时长、连续天数等等……总之是奖励一切花更多时间的行为。又因为我只用它来记录学习工作这些我觉得会让我自己更好的事情，所以就变成了 app 奖励我投入更多时间来“让自己更好”，那这件事的另一面就是它无声地批评我没有付出更多。——但这一切的恶果要到好几年后才会显露！

对2016的我来说，另一个生活的重要因素是支付宝。我18岁去上大学之后，办理了新的手机号、银行卡，也拥有了自己的支付宝账号。我爸妈会每个月给我的银行卡上转生活费，而这张银行卡的余额提醒短信，也绑定在了我爸的手机号上，也就是说我爸和我能同时看到我的银行卡还剩多少钱。我可以理解，这对我和我爸妈来说都是一个安全措施，当我的银行余额低于一个紧急资金额度，比如说是一次救护车+一次高铁票的价钱，他们可以临时帮我补上。

问题是我爸相当nosy！每当我买点超出日常生活的东西，我爸收到消息立刻会来问！虽然我爸妈不会反对我花钱，但是这种被监控的感觉非常不爽。于是我转进支付宝余额，纵享自由淘宝。尽管如此，我对财务风险的偏好还是非常保守，我从小恪守记账、储蓄、量入为出，所以支付宝的账单饼图也给了我很大安全感。

简单来说，我的生活秩序中占比最大的部分就是学习/工作和钱。想不到吧，阿学原来也是这种俗人。——那我确实也有很多爱好，我也很珍惜这部分，但是业余生活过起来顺风顺水啊，我难道不就是这样一个业余爱好的天才吗？所以不管怎么说能影响秩序的还是学习/工作和钱。

我对此也有一条铁律，那就是一定要按时交上作业、一定不能欠钱。这是我观察自己的大学生活总结来的。我对死线（和余额为0）有一种莫名其妙的敬畏，理智上我知道晚交作业或者少交一次也没有什么大后果，但是心情上我不允许任何账户是负数。

这份自律当然很不错，让我相当顺利地步入了比较独立的成年生活。

崩塌发生在 pandemic 期间，呵呵，和全世界秩序崩溃的节奏差不多呢。

2023年，我的 day job （科学工作）发生了很大进展，我觉得谁都不会想到，有进展会是一件坏事。科学工作是这样的，当你看到地平线上有什么苗头，就会不由自主地狂踩油门。问题就出在，踩油门耗油啊！所以我为了推进进度，把实验安排得很紧，这又回到了那个时间记录的习惯，我掐指一算，除了睡觉吃饭，都可以用来工作啊，那我一礼拜可以搞三轮。

那段时间钱也变得很紧张。因为我一掷千金从合租公寓搬到了独享大好房，租金在工资的占比变得远超50%，在半年内我肯定会每个月都是亏损地在生活。虽然我知道只会有半年，因为半年后我可以再住回宿舍单间，而当时的存款可以支持我亏损半年，但是心情上非常紧绷，每花一笔钱我都会忍不住怪自己。

于是等我意识到的时候，我已经开始睡不好了。

除了偶尔的三四点钟都睡不着，我还会觉得睡了 7 h 但是跟没睡一样，每天都有种熬了大夜之后的感觉，心跳特别容易加快。而且我以前从来不会低血糖，现在坐着坐着呢，起来就发现有点低血糖了，头晕眼花手脚麻麻的。我以为是心血管问题，对象以为是长新冠，还是朋友指出了，你这好像是焦虑躯体化啊。我非常震惊！因为我一直觉得自己精神非常健康！但是我也没有去看心理医生，因为约心理咨询对我来说是很大一个挑战，不是“你只是需要找个人聊聊”，天呐，不是的，是要上网搜索我学校的心理咨询服务有哪几个医生，然后背调一下哪个看起来比较适合我，然后登录系统，预约一个可能在两个月后的时间，然后要相信自己两个月后那个时间还能记得出现，然后要按时走去校医院，在校医院坐着等叫号。这还只是第一次咨询！很有可能我只是说了一些基本情况，我都还根本不信任这个医生，然后我要再走一遍这个流程才有可能获得有意义的帮助！

于是我没有去诊断到底是长新冠还是焦虑症，很有可能都有，也有可能都没有。

总之是有症状，那我们就处理症状。

我开始了完全本能、无师自通的自我恢复方案。也没别的，纯粹就是停止了给自己任何压力。所有纪律全部消失，没有任何闹钟，除非要开会。不要让自己脑子有任何记住任务的压力，屁大点事儿都用 todo list。也不要记录每天啥时候睡啥时候起的，也不要控制吃糖了，觉得低血糖了就吃点。也是在这时候我停止了记账，完全不记，随便吧，想买就买想吃就吃吧。

这个操作很有用，让我的“焦虑期”等等就过去了。我不确定这是焦虑症因为毕竟我没去看医生，但是我们可以把它称为“感到焦虑并且身体不舒服的一段时间”。一回生二回熟，过去的两三年里我就是这样把自己奶过了几个短则两三周，长则一两个月的 episodes。

神秘之处在于，在此期间，虽然我停止了所有纪律，但是我的论文按时交上了，银行账户也没破产。也就是说，当我完全不自律了，好像也没啥坏影响。

所以，快两千字过去了，蚂蚁竞走十年了，终于来到2026年的计划！

无内部压力、不自我鞭挞的生活虽好，但这日子很容易过得糊起来，莫名其妙地就到年底了——这也不是我想要的。

我还是想要一个基本框架的，让生活有切实的感觉。但是我不能处理任何量化的表现指标，而且我想要的是一种类似机械的运作流程，不要任何一点评价性语言。回顾这十年来（！）的经验，我发现我真的太敬畏死线了，所以我很难真的搞砸什么东西。我一直以来对欠债/挂科的恐惧有一点太夸张了，这不是从来没欠过钱/挂过科嘛？

新 routine 持续下去的动能，其实不需要是加油，而可以来自于低阻力，所以我应该设计一套损耗非常小的齿轮，上一次发条可以自己跑很久。上发条，就是我主动去操作的时候，是我需要动用意志力的时候。我们小时候都被教育要有很强的意志力，但是用意志力是很耗血糖的啊，能不用就不用了呗。

那么这个运作流程还是分成生活记录和管理资金两部分。

生活上，今年直接没做电子手帐，因为对象给我买了本 hobo weeks 的小松鼠封面，特别可爱。我也想了几周，这本手帐要用来记什么，因为我发现其实工作内容我另有一本灯塔，用来记开会和讨论内容。然后其他的定下来的日程安排都在日历软件里，所以这本 weeks 可以完全是个人生活，不要掺一点工作，不要问自己今天几点起床几点到了办公室。

那个人生活里什么是重要的呢？——然后我意识到这个问题不好。因为从前的经验让我知道记录这件事给我带来了压力，就是说我会不自觉要求自己表现好，还会评判自己今天的表现有没有比昨天更好。所以想减少对自己的评判，就不要让自己挑选今天最重要的事情是什么，只要记下当时当场是什么，等于是写手帐这一刻的切片。好，那只要切片就够了，这也是记录，这意味着没有稀里糊涂过去大半年，一切都还是有痕迹的。

从十二月份拿到新手帐开始，我已经写了五周了，中间只有一天忘了，这对我来说是很伟大的成就。我认为手帐设置的技术细节是成功的关键，目标是建立一个低阻力的环境。

我首先为这个本子买了个塑料书皮，书皮带一个插笔的位置。然后我又为它买了支新的水笔，是一个绿色的0.7粗的 sarasa，然后这支笔就一直插在这儿了。它就是用来写这本手帐的，要写手帐的时候也指定了就是这支笔，完全避免挑笔的过程。而且 0.7 很粗，在每天的框里写两个字不显少，写三行也能塞，真的是提笔就写完了。记录的内容也尽量避免出现“好”/“烂”这样的评价性内容，可以用抽象符号来表示状态。比如说昨天睡得怎么样？ ⭕️就是睡够了 🟥是有点难起床 ⬇️是有点头重脚轻。用其他符号也可以，反正自己记得就行，不记得也行，当时知道就行了。画完代表身体状态、精神状态、昨天睡得怎么样的三个符号，这个框的空余部分可以写字。我把两个 prompt 写在标签贴上贴在格子边上，可以挑选一个回答。这两个问题是 what’s here? 和“今天感觉到什么？”。what’s here 看起来非常抽象，没错，要的就是非常抽象，这样回答任何东西都不会是错的——没有评判。可以是脑子里这会儿在想什么，也可以是现在在做什么，或者手边有什么，都可以。“今天感觉到什么”也是一样的，问的是感觉到了什么，而不是感觉怎么样，主旨就是不要让自己有机会回答“好”/“烂”。

重新用起纸质本子和水笔，一个关键的想法转变是不要觉得浪费了什么，我以前用电子手帐就是因为总觉得纸质本子的设计肯定有哪部分我用不上。没关系，可以用不上，可以浪费纸，人家开私人飞机的都没说啥呢，咱多用两张纸不是地球毁灭的原因。weeks 也有很多功能页，但是主要是只有日期的页面，所以没有印好的 prompt，也少了一点压力。

同样的原则适用于管理银行账户。

我需要的是一套规则，让我知道收到工资之后要做什么、哪个数字是我需要注意的、剩下的存款也能获得一点利率。

说来话又长了。

虽然我前几年工资都在低保水平，更是差点因为租大好房舍不得吃饭，但是我的存款特别多。这是因为我爸妈坚持认为我还是学生，所以要给我打生活费；而我坚持认为我是个自力更生的大人了，你的钱我是不会碰的。所以我把我爸妈的外汇一股脑儿地怼进定存，眼不见心不烦，获得一点 2%-3% 的存款利息。现在看来效果当然也不错，虽然通胀是赶不上的，但这回报率不知跑赢多少人民币理财经理。

存款余额数字特别大就带来了一个问题，我的工资和日常花销仿佛一个零头，所以我每次打开银行 app 面对那个数字都毫无知觉，仿佛什么都没有发生，这也是日子过得糊里糊涂的一个原因。

但我不能再每天记账每月结算了！

答案竟是多开几个账户。把钱按照功能分成几大块，放进不同的账户。现在我只有手机银行零钱包是每天会用的 app，剩下的银行余额数字对日常生活本来就没啥影响，那就不看了。这样我每个月在付房租那天，付房租、给零钱包充值、付定投账户，剩下的就留在银行活期，可以几个月再看一次。

真的写太长了，关于钱的具体操作下次再说！

总之开机设置工作已经安排好了，接下来就是日常运行了，如果没什么大变化，就只需要有规律地维护这台机器就行了。

一月份总是自信满满的，但是有没有可能实际生活根本不是这样呢？让我们拭目以待！

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